SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • Plan - ZOBACZ!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki 1. WYCISKANIE ZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4x(15,13,12,10) 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x (15,13,12,10) 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD PRZED SIEBIE 4x (15,13,12,10) DZIEŃ I - trening intensywny DZIEŃ II - trening intensywny DZIEŃ III - trening intensywny DZIEŃ IV - trening nie intensywny DZIEŃ V - trening nie intensywny

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2004-03-06 15:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w związku z niedczynością i hashi: vitamina C 1000, D3+K2, Omega 3, w związku z treningiem BCAA, białko w proszku CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ostatnie półtora miesiąca to dieta wg zaleceń Ladies, kaoryczność +/- [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18627 Data: 2016-05-11 10:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] by Kris.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8590 Data: 2014-05-05 22:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3/4 hst i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2010-05-06 12:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co teraz? Jak wyczytalam od 7-10dni powinnam wskoczyc na 2tys kcal i tak zrobilam. Czylam sie troche ociezala. I teraz potrzebuje waszych rad:) Co mam dalej robic? Zmienic trening? Musze przyznac ze bardzo go lubie. Jaka kcal zalozyc? Myslalam zeby w dni treningowe 1900kcal, w nietreningowe 1600kcal. Jakie wartosci b/t/w przyjac? Wczesniej byla [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2012-04-24 00:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z odpowiednim doświadczeniem i stażem. Mam 25 lat i cwiczylem okolo roku na silowni. Wywalczylem 11 kg masy(mięśniowej). Po 11 miesiacach zaprzestalem gdyz zapisalem sie na treningi mma (stojka i parter) hobbystycznie - 2 razy w tyg. Jako ze to zajmuje mi najwiecej gotóki czyt. drogo mnie kosztuje postanowiłem przenieść się do swojego pokoju. [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 12983 Data: 2009-05-09 19:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lachu/Dziennik/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-12-07 22:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-12-26 12:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2008-06-01 16:34:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-01-30 01:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą* 3x 15 4. Żuraw* 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę * musiałam wprowadzić zmiany, aby trening nadawał się do warunków domowych, w których ćwiczę, jeżeli zamiana na takie oto ćwiczenia to zły pomysł proszę wyprowadzić mnie z błędu :-) Dzień 2: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9887 Data: 2013-04-14 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (z 62kg na 68 kg z gainerem), ale zreflektowałem się i pomyślałem, że moglibyście mi pomóc w podszlifowaniu poniższej rozpiski. Oprócz siłówki mam również dość intensywne treningi sztuk walki i luźne zajęcia z akrobatyki. Poniedziałek - siłówka (barki/biceps); Wtorek - siłówka (łydki/brzuch), sztuki walki; Środa - siłówka (klatka/triceps), [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2003-11-30 16:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - prośba o konsultację

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-06-24 11:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ORAZ KILKA PYTAN PONAD POCZATKUJACY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia stagnacja weszla po okolo 4 miesiacach i mysle ze to przez ten trening. Moje pytania 1. Czy jak zmieniam trening co 6 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2010-05-04 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA w Liczbach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobór pokarmów (35%) X2. odpowiednia ilość pokarmów (35%) X3. czas i częstotliwość spożywania posiłków (20%) X4. suplementy (10%) Ad. Y. Y1. tryb życia (20%) Y2. odpowiedni trening siłowy (30%) Y3. odpowiedni trening areobowy (50%) Ad. Z. Z1. motywacja (40%) Z2. kondycja psyhiczna (10%) Z3. uwarunkowania genetyczne (50%) Po przeliczeniu na wagi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2011-01-07 10:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Witam, na wstępie powiem, że jestem nowy na forum i liczę na wyrozumiałość. Założyłem ten temat ponieważ chciałbym zmienić trening. Wcześniej robiłem 4 dniowego splita którego opisałem wyżej. W ostatniej serii ćwiczeń ciężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6045 Data: 2011-12-19 14:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i plany na przyszłość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-04-05 10:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-03-14 21:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie tkanki tłuszczowej i przybranie na mięśniach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałbym teraz zyskać na mięśniach i jednocześnie spalić tłuszcz, wiem, że przede mną ciężka praca. Jeśli chodzi o temat odżywek to chcę kupić kretę i assaulta przedtreningowo, dodatkowo WPC biorę. Carbo się skończył, ale wolę z niego zrezygnować. Dołożyłbym jeszcze może BCAA i jakiś inny spalacz tłuszczu? Bo jestem zawiedziony. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2013-08-01 17:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..::Domatorski zestaw ogólnorozwojowy::..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i nie jest do tego potrzebna wam siłownia i żadna maszyna. Wszystko co potrzebne znajduje sie w naszym mieszkaniu. Zestaw ten jest tak ułożony że żaden mięsień podczas treningu nie jest "bezrobotny". Wszystkie partie są aktywne. Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek bądź wtorek, czwartek, sobota) ponieważ nie jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4407 Data: 2003-09-03 00:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)